Como aliviar o estresse e ansiedade ?

Como aliviar o estresse e ansiedade? Essa é uma pergunta que muitos fazem. Com o mundo cada vez mais acelerado, milhares de pessoas, todos os dias procuram dicas para aliviar o estresse e ansiedade.

Sentir-se exausta após uma semana de trabalho, faz parte do dia a dia de quem cuida da casa, dos filhos, e ainda têm obrigações no emprego. Porém, quando a fadiga vai além do normal, pode ser sinal de que a sua saúde não vai bem.

Veja também:

<Como tomar atitude sem medo>

 

 Sintomas físicos do estresse e ansiedade:

  • ANEMIA:

A falta de ferro dificulta o transporte de oxigênio, gerando indisposição.

  • MENSTRUAÇÃO:

Estresse, nervosismo pode atrasar a menstruação.

  • APNEIA:

Dificuldade em respirar durante o sono provoca alguns despertares curtos. Com isso a pessoa não dorme bem e não descansa como deveria.

  • FIBROMIALGIA:

A doença dá dor no corpo, o que leva ao desânimo e à dificuldade para descansar.

  • DISTÚRBIOS DA TIREOIDE:

Tanto o hipotireoidismo (quando a tiroide trabalha devagar ) quanto o hipertireoidismo (quando a glândula está acelerada) provocam descompasso nos batimentos cardíacos e isso gera cansaço.

  • INFECÇÕES:

Quando o corpo está combatendo um agente infeccioso, ele gasta muita energia e a partir daí há mais sensação de fadiga.

O estresse, a ansiedade são sintomas que podem e devem ser eliminados das nossas vidas.

Anote as nossas dicas de como aliviar o estresse e ansiedade!!!!

Expulse o comodismo:

A falta de tempo para preparar refeições, fazer atividade física, e laser resulta no aumento de peso, no estresse, além de dores em várias partes do corpo.

Para evitar o desconforto, os exercícios localizados afastam a estafa mental e física, melhorando a saúde muscular. Além disso, aliviam as dores e ativam a mobilidade apontam os especialistas.

Tensão pré-menstrual:

Como na TPM a mulher sofre com retenção hídrica e inchaço, o ideal é priorizar legumes e hortaliças com ação diurética, como agrião, cenoura, tomate e chuchu.

Para melhorar o funcionamento dos rins, invista em folhas verdes e talos, que são ricos em magnésio e vitamina B6.

 

 O que é bom para aliviar o estresse?

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  • O cacau:

Ele atua na sensação de bem-estar porque ajuda na produção de “serotonina”, segundo os nutricionistas. Se necessitar muito de chocolate, prefira os do tipo 70%. Se não use o cacau em pó nas suas preparações:

Você pode coloca-lo por cima de uma panqueca ou de uma fruta. O ingrediente ainda tem ação antioxidante, ou seja, ajuda a prevenir o envelhecimento.

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  • Iogurte:

Por ser probiótico, o alimento ajuda na regulação dos hormônios. “No período próximo e durante a menstruação, os níveis de estrogênio ( hormônio feminino ) diminuem muito.

E isso pode interferir na absorção do cálcio”, alerta os nutricionistas. Para saber quais iogurtes são mais probióticos , leia o rótulo. Geralmente, essa informação fica localizada na parte da frente das embalagens.

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  • Castanhas:

Como elas contêm muito magnésio, ajudam a controlar a compulsão alimentar, por isso são ótimas para aquelas mulheres que sentem muitos desejos.

Por serem fonte de fibras, elas fazem com que a sensação de saciedade dure por mais tempo.

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  • Chia:

Como para muita gente pode ser mais difícil ir ao banheiro durante esse período, o alimento, que é um grão integral, costuma ajudar.

Outras dicas de como reduzir a ansiedade e o nervosismo:

  • Infecções como a gripe 

Para prevenir ou acabar com a gripe, os nutricionistas aconselham a fazer uso do zinco, glutamina, ômega-3 e vitaminas A, C e E.

Essas propriedades podem ser encontradas em alimentos como quinoa, derivados da soja, linhaça e legumes, respectivamente.

  • Intestino Preso

Aveia

Adicione á sua alimentação as fibras, farelos de aveia e de trigo. “As fibras regulam o trânsito intestinal porque absorvem água e gordura, deixando o bolo fecal mais solto. Além disso, estimulam os movimentos do intestino

Causas do estresse:

 

Estresse, ansiedade e esgotamento considerada por inúmeras pessoas como mal do século, se caracteriza como uma expectativa de uma ameaça futura, um sentimento de desconforto misturado com a preocupação excessiva junto ao medo.

Preencher a mente com pensamentos negativos e angústias que nem chegam a acontecer é comum, mas faz um mal enorme. Descubra em que nível de ansiedade você se enquadra e como agir.

 

Teste de estresse e ansiedade:

 

  1. Leia as afirmações a seguir e anote o que representa os seus sentimentos…

Acredito que a vida é cheia de perigos

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Sempre me sinto em paz com meu interior

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Recorro à comida ou aos drinques para lidar com o estresse

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Sei que tenho tudo de que preciso

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Nem sempre dou total razão aos meus pensamentos

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Evito ficar sozinha e em silêncio

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Penso demais sobre o futuro

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Me sinto grata e feliz, mesmo frente a situações difíceis

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Fico triste ou irritada com frequência

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Quando estou atrasada com as demandas, escolho relaxar

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Muitas vezes eu me sinto física ou emocionalmente esgotada

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Eu falo  abertamente sobre meus pensamentos e preocupações

Concordo totalmente             1          2          3          4          5                       Discordo  totalmente

Ansiosa ou cuidadosa?

Some os números  que você anotou e confira, com o total de pontos, em qual destes perfis você se encaixa.

Conte com as recomendações de nossas experts para viver menos ansiosa e, assim, mais feliz.

(De 12 a 21 Pontos)-> Despreocupada – Só que não.

Algumas pessoas são tão viciadas em preocupação que nem se dão conta disso. Um erro! Afinal, o primeiro passo para resolver um problema é saber que ele existe.

Como Mudar: Num ambiente tranquilo, feche os olhos e visualize uma situação que o deixou angustiada. “Perceba as emoções que sentiu, o que a magoou ou a preocupou. Então, distancie-se e tente observar a cena sem se deixar levar pelas emoções.

Reflita sobre como poderia ter agido para lidar melhor com o ocorrido. Entre no filme, só que desta vez, crie um ambiente que não a magoe ou a aflija, nem às pessoas envolvidas”, sugere os coachs. Aos poucos, você irá incorporar os comportamentos que deseja ter ao deparar com eventos similares.

(De 22 a 31 pontos)-> Compulsiva por controle

O medo é a mola propulsora da obsessão por dominar tudo, o que traz o excesso de preocupações. É ele que faz você entrar em paranoias do tipo: trabalhar num ritmo alucinado para nunca enfrentar a escassez, desejar ser amada de maneira que não possa ser abandonada.

Como se fosse possível ter essas certezas… “O controle só é bom para as coisas práticas da vida: saber quanto tem na conta corrente, o checklist de tarefas do trabalho … Situações mais complexas envolvem condições externas sobre as quais não temos autonomia”, dizem os psicólogos.

O tiro, então sai pela culatra: aquilo que tentamos comandar acaba nos controlando.

Você precisa relaxar : entenda que a mania de controle é ilusória. Então leia o exercício sugerido no perfil anterior. “Pratique-o buscando identificar os sentimentos que a motivaram a se mostrar temerosa e, por isso, querer conduzir a situação”, ou seja deixa a vida rolar!

(De 32 a 41 pontos)-> Angustiada assumida

Você não tem problema em admitir as suas preocupações. Na verdade, está no outro extremo: não para de falar sobre elas – seja na terapia ou com as amigas.

Partilhar pode ser maravilhoso, porém perceba se problematizar tudo não se tornou um vício. Muitas vezes, as questões podem ser resolvidas apenas com um bom diálogo interno.

Procure ser mais simplista: reflita se está assumindo a responsabilidade pelo que ocorre ou apenas buscando uma fuga nas próprias palavras e no consolo das pessoas próximas. Outro ponto importante é exercitar a capacidade de reconhecer o que há de bom.

“Mantenha um caderninho na cabeceira da sua cama e, todas as noites, anote a data, relacione três coisas boas que lhe aconteceram e agradeça por elas, Valem até as mais simples”.

Se em algum momento você for tomada por um excesso de pensamentos, passe-os para o papel. “Essa medida ajuda um marco do movimento de busca por uma solução, o que tranquiliza”.

(De 42 a 51 pontos)-> Cuca quase sempre fresca

Se você está nesse grupo, significa que vem lidando bem com as preocupações.  Você entende que se preocupar demais não é uma maneira de se proteger ou se preservar, mas um veneno para a sua qualidade de vida. Ainda assim, está sujeita a cometer certos deslizes.

Para continuar em equilíbrio:

Quando esbarrar em medos e angústias de qualquer tipo, faça uma viagem no tempo. “Repare: a maioria das catástrofes que você imaginou não aconteceu. Analise quais ideias você carrega que a levam a pensar nos eventos negativos”.

No geral, trata-se de crenças limitantes, que a fazem pensar que não é capaz de realizar algo. “Desafie essas ideias frequentemente e sua vida será mais plena, segundo os coachs.

(De 52 a 60 pontos)-> A equilibrada

Você não precisa de muitos conselhos.

No entanto, atenção:

a paz de espírito é, também,  um exercício de persistência.  Afinal, todos os dias estamos expostas a situações que, num piscar de olhos, podem aniquilar a nossa serenidade.

Só mantenha a felicidade: na maioria das vezes, a tensão foge dos limites quando perdemos a noção do que é real e nos deixamos levar por medos e tentativas de autopreservação.

Nessas situações, recobre a calma de um jeito simples: respirando. “Foque na entrada e saída do ar. Inspire em cinco tempos e solte o ar em dez” de acordo com os psicólogos. A prática combate a ansiedade e ajuda a manter o foco no momento presente.

 

Veja também:

8 técnicas psicológicas para lidar com stress e ansiedade da revista Galileu.

Espero que tenham gostado das nossas dicas de como aliviar o estresse e ansiedade.

Fique a vontade para deixar seu comentário.

Beijos

 

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